睡前吃一些能够帮助促进睡眠的食物是很有帮助的。以下是一些推荐的食物：
1. 香蕉：富含镁和钾，有助于放松身体和减轻焦虑。
2. 杏仁：富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和提高睡眠质量。
3. 温牛奶：牛奶中的色氨酸可以帮助人体制造血清素和褪黑素，这是一种有助于放松和改善睡眠的化学物质。
4. 燕麦：富含褪黑素和芳香化合物，具有镇静和助眠的作用。
5. 无糖的咖啡因-free 茶：例如洋甘菊或薰衣草茶，具有放松和镇静的作用，对睡眠有益。
6. 坚果种子：花生、核桃、松子等富含镁和蛋白质，具有促进放松和睡眠的作用。
7. 黑巧克力：富含镁和苦情绪，能够促进血液流动并改善睡眠。
需要注意的是，避免在睡前进食太多或过于油腻的食物，以免影响消化过程和导致不适。此外，个体差异很大，某些食物也可能对某些人产生相反的效果，因此最好根据个人情况来选择合适的食物。
他们用坚持不懈的努力，换来的是历练后的每一次成长与蜕变。，②6
合山市级组建17支专业、特色志愿服务队，各镇、村（社区）也组建了由党员、专业人才、退休干部、乡贤、致富能手等人员组成的镇、村（社区）两级“5+N、3+N”支志愿服务队伍，实现市、镇、村全覆盖。，
聚焦“谁来讲”，建强讲课队伍。，“我们首先对乘客进行了安抚，看到他紧张情绪有所缓解后，大家齐心协力，以最快速度将乘客转移出车站，送往最近的四一六医院进行救治。
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